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久坐办公室人士的最好的锻炼方法便是下蹲运动
伴您休闲网职场频道      时间：2012-11-06 17:36:05      来源：网友上传      
    久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2―3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1―2分钟即可。
 
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      每天隔1―2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。 

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      做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。 

  （本文已被浏览 1923 次）
 编辑：kuaidaoren
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